Cách tăng cân bằng chuối hiệu quả trong 7 ngày bạn đã thử chưa?

Chuối là một loại quả có vị ngọt. Trong chuối chứa nhiều tinh bột, chất đạm, các vitamin và khoáng chất, các axit amin cần thiết cho cơ thể. Cách tăng cân bằng chuối sẽ giúp bạn cải thiện thân hình cò hương hiệu quả, cho bạn vóc dáng như ý.

Theo Đông y, quả chuối còn có vị ngọt, tính bình, nhuận phế, lợi tràng vị. Người gầy ăn chuối sẽ giúp tăng cân. Không những vậy còn giúp bạn ngủ ngon hơn và ngày càng trẻ trung hơn.

1. Công dụng của chuối cho sức khỏe

Ngoài việc giúp tăng cân nhanh, chuối còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

  • Ăn chuối mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ đột quỵ
  • Tốt cho trí não, giảm tình trạng suy giảm trí nhớ về già
  • Tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón hiệu quả
  • Ăn 2-3 trái chuối mỗi ngày sẽ giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả vì trong chuối có chứa hydroxytryptamine, tryptopan, serotonin, kali, vitamin B…
  • Chuối chứa vitamin A, vitamin E tốt cho da và mắt

2. Thực đơn tăng cân với chuối

Để tăng cân, đầu tiên bạn phải đảm bảo cho mình ăn đủ bữa, không được bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng.

  • Ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ (bữa chính ăn nhiều hơn)
  • Trước khi đi ngủ 30 phút cần bổ sung sữa hoặc sữa ngũ cốc
  • Ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc
  • Học tập, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
  • Ăn uống lành mạnh
  • Ăn chuối tráng miệng từ 1-2 quả sau mỗi bữa ăn

Gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuần

Thứ 2

  • Sáng

    : 1 tô phở (có thể thêm ½ ổ bánh mì) + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối

  • Trưa

    : 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + 1 ly sữa

  • Tối

    : 2 bát cơm + 100g thịt kho + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho

Thứ 3

  • Sáng

    : 1 tô phở (có nước béo) + 1 ly sữa tươi

  • Trưa

    : 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối

  • Tối

    : 1 ổ bánh mì + Cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối

Thứ 4

  • Sáng

    : Cơm tấm + 1 ly sữa tươi

  • Trưa

    : 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho trứng + 1 quả táo

  • Tối

    : 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua

Thứ 5

  • Sáng

    : Bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối

  • Trưa

    : 3 chén cơm + Cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào + 200g nhãn

  • Tối

    : 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa

Thứ 6

  • Sáng

    : 1 ổ bánh mì trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

  • Trưa

    : 3 bát cơm + Canh thịt nấu rau ngót + Cá kho + 2 quả chuối.

  • Tối

    : Mì xào thịt bò + 1 ly ngũ cốc.

Thứ 7

  • Sáng

    : 1 dĩa bánh cuốn + 1 trái xoài

  • Trưa

    : 3 bát cơm + Thịt bò xào nấm + Canh rau + Thịt vịt kho + 2 múi bưởi

  • Tối

    : 2 chén cơm + Tôm kho + Thịt bò hầm rau củ + Canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua

Chủ nhật

  • Sáng

    : 1 tô hủ tiếu + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối

  • Trưa

    : 3 bát cơm + Tép rang + Canh thịt lợn hầm + 200g nho

  • Tối

    : 2 bát cơm + Thịt đùi heo kho + Thịt bò xào thiên lý + Canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa

Thực đơn trên là gợi ý để bạn ăn trong 1 tuần, bạn có thể thay đổi theo ý thích. Tuy nhiên vẫn phải đảm bảo đủ bữa và bổ sung chuối sau bữa ăn.

Ngoài ra bạn cần ăn thêm các bữa phụ. Thực phẩm sau đây là gợi ý tuyệt vời cho bạn: Trái cây sấy khô (vì chúng giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, pho mát, bơ đậu phộng…

Sản phẩm khuyên dùng



Sữa Tăng Cân Elite Labs Mass Muscle Gainer 9.275kg


Sữa tăng cân Mass Muscle Gainer dành riêng cho người muốn tăng cân tăng cơ nhanh nhờ cung cấp hơn 1000 calories giúp xây cơ hiệu quả cùng với 60 grams protein, chưa hết còn có thêm 174 – 215 grams Tinh bột tinh khiết cung cấp năng lượng kết hợp với hơn 5 grams BCAA’s giúp tăng sức bền trong tập luyện cùng hơn 5 grams Creatine Monohydrate.


TÌM HIỂU THÊM »

Một số món ngon với chuối để bạn thay đổi khẩu vị thay vì cứ tiêu thụ sữa tươi

A. Sữa lắc chuối

1 ly sữa chuối sẽ cung cấp cho bạn 160-180 calo.

Nguyên liệu

  • 1-2 quả chuối
  • 1 ly sữa
  • Đường hoặc mật ong (tùy ý)
  • Kem (tùy ý)
  • Hạnh nhân

Hoặc đơn giản hơn bạn chỉ cần chuẩn bị Chuối + Sữa tươi + Đường trắng và vani / Chuối + Sữa đặc + Vani.

Thực hiện

Thái chuối thành từng lát mỏng rồi cho vào máy xay. Đổ sữa cùng với đá viên vào. Tiếp tục cho một muỗng kem vào máy xay, rồi cho thêm 4-5 hạt hạnh nhân. Xay đều cho đến khi nhận được hỗn hợp sánh mịn. Đổ ra ly và thưởng thức thôi nào.

B. Cocktail chuối

Nguyên liệu

  • Chuối chín
  • Đường
  • Kem
  • Hạnh nhân
  • Sữa

Thực hiện

Cắt chuối thành từng lát nhỏ rồi cho vào bát, nghiền nát. Tiếp theo cho hạnh nhân vào nghiền chung. Cho hỗn hợp đã nghiền nhuyễn vào bình lắc, thêm sữa vào. Cho thêm ít đá viên và kem vào. Đậy nắp, lắc đều trong 15s. Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức thôi nào.

C. Sinh tố chuối bơ đậu phộng

Nguyên liệu

  • Chuối
  • Bơ đậu phộng
  • Đá viên

Thực hiện

Cho chuối chín cùng với bơ đậu phộng và đá viên nhỏ vào máy xay, xay nhuyễn rồi đổ ra ly và thưởng thức.

Giờ thì bạn đã hiểu vì sao chuối luôn nằm trong danh sách các thực phẩm tự nhiên tốt nhất dành cho người gầy.

D. Sinh tố chuối dâu tây

Nguyên liệu

  • 200g dâu tây (2 cốc)
  • 1 quả chuối chín
  • Khoảng 1 cốc nước dứa, nếu cần có thể thêm nước cam

Thực hiện

  • Dâu tây và chuôi thái lát, cho vào máy xay. Thêm 1/2 cốc nước vào xay.
  • Xay đều cho đến khi hỗn hợp nhuyễn. Cho thêm đá vào uống lạnh là ngon nhất.

E. Sinh tố chuối 

Nguyên liệu

  • 1 cốc sữa tươi
  • 1 hủ sữa chua
  • 2 thìa mật ong
  • 1 quả chuối chín

Thực hiện

Thái chuối thành từng lát nhỏ. Cho vào máy xay rồi tiếp tục cho sữa tươi, sữa chua, mật ong, lạc rang (nếu thích), đá nhỏ vào máy xay xay nhuyễn. Rót ra ly và thưởng thức ngay nào.

Để đảm bảo 100% bạn sẽ thoát gầy nhanh chóng, tại sao không kết hợp xay chuối với các loại sữa tốt nhất cho người gầy cần tăng cân tăng cơ.